空气污染也会影响您的睡眠

人的一生，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接影响着身体健康。睡眠质量的好坏直接关系到人体的健康，关系到每天的工作、学习与生活。

今天我们来说说

空气污染对睡眠的影响

睡不着、睡不好、睡不香，一觉醒来不解乏

感觉没睡醒、睡醒依旧累

这些是不是睡眠困扰您是不是有过？它很可能是空气污染惹的“祸”。

人每晚睡眠时要呼吸7000次，可见室内空气对睡眠的重要性。

有关资料表明：人体在代谢过程中，会产生大量的化学物质，共计500余种，其中从呼吸道排出的有149种。

哈佛大学研究公众健康的Antonella Zanobetti博士的研究证实了空气污染对睡眠障碍病患的危害。研究从美国7个有代表性的城市中抽样调查，调查结果显示：空气污染越严重，睡眠的质量越差，呼吸暂停的发生频率越高。

空气污染对睡眠质量的影响主要体现在两个方面：物理因素和生理因素。

物理因素主要指的是空气中存在的颗粒物质、有害气体等对呼吸系统的刺激和影响。这些污染物能够引起呼吸系统的炎症反应，导致上呼吸道的症状加重，如咳嗽、痰多等，从而干扰睡眠。

同时，空气中高浓度的有害气体也可能直接对中枢神经系统产生影响，干扰大脑的休息与恢复过程，造成睡眠质量下降。

生理因素是指空气污染对人体生理机能的直接干扰。

一方面，空气污染物会对血液中氧气的供应造成阻碍，导致机体缺氧，在氧气供应不足的情况下，睡眠质量会明显下降。

另一方面，空气污染物还能够诱发机体免疫系统的异常反应，导致免疫功能下降，容易感染疾病，增加入睡困难的可能性。

如果让3个人在门窗紧闭的10平方米的房间内，3个小时后检测就会发现，房间内的氨增加了2倍。

当卧室CO2的浓度超过1100ppm-1150ppm时，睡眠质量很可能会进一步恶化。研究证实，较低的CO2水平意味着较少的醒来次数、更好的睡眠深度、更高的睡眠效率，以及较长的睡眠时间。

同样，机动车排放的空气污染物对睡眠的影响同样不可忽视，比如二氧化氮（NO2）和一氧化碳（CO）两类交通污染相关的气体，无论从长期还是短期的暴露都会影响睡眠。

有研究显示，NO2对总睡眠时间的影响最大，暴露于NO2之中，会增加人白天嗜睡的风险，也就是我们常说的“昏昏沉沉，眼睛都睁不开”。

而睡醒之后感觉依旧疲倦，则可能是受到了CO的影响。因为CO跟深度睡眠的关系最为密切。深度睡眠对于缓解疲劳又至关重要，随着CO的增加，人的深度睡眠时间会缩短，这就意味着，身体无法在睡眠时获得充分的休息与调整。尽管NO2和CO增加时，总睡眠时间会延长，但是睡眠质量却不好。

所以紧闭门窗的时间越长，室内有害空气的浓度就越高，人的感觉就会愈发压抑、发闷。上班族坐在办公室里，会经常性地发困、头晕，甚至有些气短，包括晨起后头痛、口干舌燥鼻子塞喉咙疼等情况，这基本上都是室内空气不好的表现。

空气质量会影响睡眠质量，空气污染物会对呼吸系统和中枢神经系统产生影响，导致睡眠质量下降、入睡困难、免疫功能下降等。