睡不好，可能是房间里的空气质量不好

睡眠质量，直接决定了白天的状态和长期的健康。但你可能没意识到：睡得好不好，空气说了算。

人体在代谢过程中会释放出500多种化学物质，其中仅通过呼吸排出的就多达149种。这些物质在密闭卧室中不断累积，影响空气质量，悄悄拖累你的深度睡眠。

空气污染对睡眠质量影响两大因素

哈佛大学公共卫生学院Antonella Zanobetti博士的一项研究给出了答案：空气污染，正在悄悄偷走你的深度睡眠。

研究团队在美国7个代表性城市展开调查，结果明确显示：空气污染越严重，睡眠质量越差， 睡眠呼吸暂停的发生率显著上

为什么空气会影响睡眠？两大“杀手”在作祟：

物理刺激

PM2.5、甲醛、二氧化硫等污染物会刺激呼吸道，引发咳嗽、鼻塞、痰多，让你翻来覆去睡不踏实。更糟的是，某些有害气体会直接影响大脑，干扰神经系统的正常休息。

生理干扰

污染物进入体内后，会降低血液携氧能力，导致轻微缺氧——你以为的“累”，其实是身体在“喘不过气”。同时，免疫系统长期受刺激，功能下降，更容易疲劳、感冒、入睡困难。

新鲜空气对睡眠质量的重要性

自2019年以来，一个国际研究小组一直在努力记录通风和新鲜空气对睡眠质量的重要性。该项目是在美国采暖、制冷和空调工程师协会的支持下，与中国上海交通大学合作进行的。

这项最新研究基于该小组先前实验的知识，已发表在《建筑与环境》杂志上。这项研究于2020年9月至12月期间在丹麦卧室进行。

在两周的时间里，研究人员监测了卧室的空气质量，同时跟踪了参与者的睡眠质量。

该研究发现：开窗睡觉，睡眠质量更高，第二天状态也更好。而只是打开房间门，对改善睡眠几乎没有作用。

关键指标是——二氧化碳（CO₂）浓度：

＜750 ppm：通风良好，不影响睡眠（理想状态）

750–1150 ppm：通风不足，可能开始影响睡眠

＞1150 ppm：空气质量差，显著干扰深度睡眠

＞2600 ppm：严重缺氧感，第二天注意力、记忆力都会下降

室内CO₂主要来自人体呼吸，关窗3小时就可能飙升。长期密闭=慢性缺氧，难怪醒来头痛、口干、犯困。

其他空气污染影响因素

空气污染导致睡不着，与空气中的颗粒物、有害气体、微生物、异味以及气压变化等因素有关。

1. 颗粒物：空气中的PM2.5、PM10等颗粒物，可通过呼吸进入呼吸道，甚至深入肺部。这些颗粒物会刺激呼吸道黏膜，引起咳嗽、气喘等不适症状，干扰正常呼吸，从而影响睡眠质量，导致难以入睡。

2. 有害气体：如二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳等有害气体，会对人体的呼吸系统、心血管系统等造成损害。吸入这些气体后，可能会引起呼吸道炎症、胸闷、心悸等症状，身体的不适会使人难以放松，进而影响入睡。

3. 微生物：空气中存在的细菌、病毒、真菌等微生物，在空气污染严重时数量可能会增加。当人体吸入这些微生物后，可能引发呼吸道感染、过敏反应等疾病，导致鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，这些症状会影响睡眠，使人睡不着。

4. 异味：一些空气污染会产生难闻的异味，如化学物质泄漏、垃圾腐烂等产生的气味。这些异味会刺激人的嗅觉神经，使人产生不适感和烦躁情绪，从而干扰睡眠，难以进入梦乡。

5. 气压变化：空气污染有时会伴随着气压的变化。气压的不稳定可能会影响人体的生理功能，导致人体的生物钟紊乱，影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠节律，使人出现睡不着的情况。